DICAS DE SAÚDE – ESCADAS
Emagrece, Define e Fortalece – Comece a Subir Já!
O dia amanheceu frio e chuvoso? Você tem apenas alguns minutos para treinar? Então pense em usar as escadas do prédio onde mora ou trabalha.
Subir escadas não é um esporte, mas pode ser considerado um exercício aeróbico muito bom para detonar calorias e queimar gordura. Se você mora ou trabalha em um prédio, experimente deixar o elevador de lado aos poucos. Tanto para subir quanto para descer. Se fizer com disciplina, você pode começar a perceber a redução de algumas medidas em duas ou três semanas. Além disso, subir escadas fortalece os mesmos músculos usados em agachamentos e afundos, além de exigir esforço dos pulmões e do coração para você ir ao topo.
Se você é um iniciante, tente fazer os treinos de escada pelo menos uma vez na semana, caminhando mesmo. Se você tem à disposição dez andares de escada, por exemplo, suba três andares, descanse trinta segundos, suba mais três, descanse e termine a escada. Desça de elevador. Você deve acabar o exercício se sentindo bem.
Se você é um corredor experiente, uma boa estratégia é subir os dez andares direto e trotando.
Você talvez chegue lá em cima com a sensação de que daria para fazer isso mais algumas vezes, mas comece com calma. Mesmo correndo há algum tempo, você precisa acostumar seus músculos, tendões e articulações à esse exercício específico aos poucos. Com o passar dos treinos, suba de dois em dois degraus (ou três em três), desça correndo também, coloque a escada imediatamente após seu treino de corrida. Vá produzindo sobrecargas aos poucos e, dentro de algumas semanas, você começa a se tornar um corredor mais econômico.
Um adepto da “modalidade” é o médico e maratonista Drauzio Varella de 68 anos. Para a Revista Runners Word disse:
“Além dos meu treinos de corrida, também subo os 16 andares do meu prédio duas vezes por semana. Vou pelas escadas e desço pelo elevador, onde aproveito para ir me alongando. Repito isso entre oito e dez vezes. É puxado, mas me dá um fôlego danado e com certeza me ajuda a correr melhor.”
Está cada dia mais difícil arranjar desculpas para manter-se sedentário, as possibilidades são infinitas e os benefícios incalculáveis, portanto, MEXA-SE!
UNIVERSO VOCÊ SAÚDE
Depto. de Esportes CCDA
